Kako je jedan obični ponedjeljak u siječnju zaradio nadimak najdepresivnijeg dana u godini
Treći ponedjeljak u siječnju, najdepresivniji dan u godini ili Blue Monday - ponedjeljak u kojem se dugotrajni zimski umor i emocionalna iscrpljenost osjete najviše.
Ovaj dan dolazi nakon razdoblja pojačanih očekivanja i intenzivne društvene dinamike. Blagdani, obiteljska okupljanja i privremeni izlazak iz rutine ostavljaju dojam zatvorenog kruga. Kada se svakodnevica ponovno uspostavi, često se javlja osjećaj praznine i pada energije.
Zima u tom trenutku još traje, dani su kratki, razina prirodnog svjetla i dalje je niska, a ljeto se čini neizdrživo daleko. Tijelo i um u takvim uvjetima funkcioniraju sporije, a zahtjevi suvremenog života, posao, obaveze, rokovi i računi to ne uzimaju u obzir.
Taj nesrazmjer između unutarnjeg stanja i vanjskih obaveza čini emocionalnu pozadinu Blue Mondayja. Umor se više ne doživljava kao prolazan, motivacija se teže obnavlja, a blagdani, godišnji odmori i topli proljetni dani čine se jako daleko te se u mnogim slučajevima pojavljuje osjećaj da se dani ponavljaju bez jasnog pomaka prema lakšem razdoblju.
Pritom ne smijemo zaboraviti da takvo stanje ne znači da se radi nužno o poremećaju, nego je često riječ o prirodnoj reakciji na dulje razdoblje opterećenja i sezonskih ograničenja.
Kako blue pretvoriti u pink
Način na koji se izlazi iz tog osjećaja rijetko je spektakularan. Promjene koje imaju učinak obično su jednostavne. Društvena povezanost ima posebno važnu ulogu. Razgovor, bliskost i dijeljenje iskustava pomažu stabilizirati emocionalni doživljaj i smanjiti osjećaj izolacije koji se zimi često pojačava.
Kretanje, čak i u umjerenom obliku, utječe na razinu energije i raspoloženje. Redovita fizička aktivnost potiče procese u tijelu koji pomažu regulirati stres. Prehrana ima sličan učinak, osobito kada je usmjerena na stabilan unos energije i nutrijenata koji podržavaju živčani sustav. Uz to, struktura dana i mali osobni rituali stvaraju osjećaj kontinuiteta i sigurnosti u razdoblju koje se često doživljava kao monotono.
Blue Monday u tom kontekstu može poslužiti kao trenutak za svjesno usmjeravanje pažnje na vlastite potrebe. Umjesto da se doživi kao još jedna obaveza u kalendaru, može postati podsjetnik da zimsko razdoblje traži drukčiji tempo i više brige o mentalnoj dobrobiti.
Kako se približava kraj zime, promjene u svjetlu, temperaturi i svakodnevnim navikama počinju postupno djelovati. Iako proljeće dolazi polako, prvi pomak često započinje u načinu na koji se odnosimo prema sebi dok zima još traje.
U trenucima kada se zimsko sivilo i umor počnu prelijevati u osjećaj bezvoljnosti, male, svakodnevne intervencije često imaju veći učinak nego što se čini.
Umjesto pokušaja velikih promjena, korisnije je usmjeriti se na jednostavne, ponovljive radnje koje pomažu stabilizirati raspoloženje.
- Povećati izloženost dnevnom svjetlu, čak i kratkom šetnjom ili boravkom uz prozor tijekom radnog dana
- U rutinu uvesti kretanje - u skladu s interesima i mogućnostima - dovoljna je i lagana šetnja koja će pokrenuti tijelo i aktivirati živčanog sustava
- Vratiti fokus na redovite obroke s naglaskom na proteine, voće i povrće i vlakna
- Ograničiti pasivno konzumiranje vijesti i društvenih mreža, osobito u jutarnjim i večernjim satima
- Uvesti mali dnevni ritual, poput šalice čaja, kratkog istezanja ili nekoliko minuta tišine, koji daje strukturu danu
- Održavati kontakt s drugima, makar kroz kratke poruke ili razgovore koji prekidaju osjećaj izolacije
- Primijetiti i zabilježiti barem jednu ugodnu stvar dnevno, bez obzira koliko mala bila
Salveo CEE
